← Zurück zur Übersicht
Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Angst

Gesundheitsangst: weniger kontrollieren

Wer Angst um die eigene Gesundheit hat, deutet harmlose Körperempfindungen leicht als Zeichen einer schweren Krankheit. Abtasten, Googeln oder die Bitte um Bestätigung beruhigen kurz, halten die Angst aber aufrecht. Dieses Blatt macht den Kreislauf sichtbar und hilft, Kontrollverhalten Schritt für Schritt abzubauen.

1Den Kreislauf der Gesundheitsangst verstehen2Kontrollverhalten eine Woche beobachten3Kontrollen schrittweise verringern
Zuerst ärztlich abklären: Neue oder anhaltende Beschwerden lassen Sie bitte einmal gründlich untersuchen. Dieses Blatt hilft beim Umgang mit der Angst, nicht bei der Frage, ob eine Krankheit vorliegt.

Der Kreislauf der Gesundheitsangst

EmpfindungEin Körpergefühl fällt aufStechen in der Brust
Deutung„Das ist etwas Schlimmes.“ein Herzinfarkt?
AngstHerzklopfen, Anspannungdie Empfindung wird stärker
KontrollePuls messen, googeln, nachfragenkurze Erleichterung

Die Aufmerksamkeit bleibt am Körper, neue Zweifel entstehen, der Kreislauf beginnt von vorn.

Kontrollverhalten: kreuzen Sie an, was Sie kennen

Körper abtasten oder ansehen
Puls oder Blutdruck messen
Symptome im Internet suchen
Andere um Bestätigung bitten
Häufige Arzttermine
Arztbesuche ganz meiden
Krankheitsthemen meiden
Sport oder Anstrengung meiden

Hilfreiche Fragen

ErfahrungWie oft hat sich meine Befürchtung bisher bestätigt?
Andere ErklärungenWelche harmlosen Ursachen gibt es? (Stress, Verspannung, Schlafmangel)
AufmerksamkeitWer genau hinspürt, spürt mehr. Wohin lenke ich sie stattdessen?

Meine Befürchtung

Andere Erklärungen

Welche Empfindungen machen mir am meisten Angst?
Gesundheitsangst: weniger kontrollierenMein Kontroll-Protokoll
DatumEmpfindung und BefürchtungAngst
0–10		Kontrolle
Was habe ich getan, wie oft?		Angst danach
sofort · nach 1 Std.

Kontrollen schrittweise verringern

Diese Kontrolle verringere ich zuerst
Bisher: wie oft am Tag?
Ab jetzt: höchstens
Was ich tue, wenn der Drang kommt

Der Drang zu kontrollieren steigt anfangs oft an und lässt dann von selbst nach. Je seltener Sie kontrollieren, desto schwächer wird er mit der Zeit.

Was habe ich nach einer Woche gelernt?
Quellen · Stand November 2026
  1. Salkovskis, P. M. & Warwick, H. M. C. (1986). Morbid preoccupations, health anxiety and reassurance: A cognitive-behavioural approach to hypochondriasis. Behaviour Research and Therapy, 24(5), 597–602.
  2. Cooper, K., Gregory, J. D., Walker, I., Lambe, S. & Salkovskis, P. M. (2017). Cognitive behaviour therapy for health anxiety: A systematic review and meta-analysis. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 45(2), 110–123.
  3. Axelsson, E. & Hedman-Lagerlöf, E. (2019). Cognitive behavior therapy for health anxiety: Systematic review and meta-analysis of clinical efficacy and health economic outcomes. Expert Review of Pharmacoeconomics & Outcomes Research, 19(6), 663–676.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

Weiterarbeiten

Passende Arbeitsblätter

ErklärungsmodellAngst verstehenWarum Vermeiden die Angst wachsen lässtÜbungsblattSicherheitsverhalten erkennenÜbungsblattAngst vor Körpersymptomen abbauen

Interaktiv im Übungsraum

Teufelskreis der Angst6 Minuten · Die eigene Panik verstehen und Ausstiege finden.Verhaltensexperiment5 Minuten · Eine Befürchtung im Alltag prüfen: vorher planen, nachher auswerten.

Für Fachleute und Interessierte

Fachlicher Hintergrund

Methode
Grundlage ist das kognitive Modell der Krankheitsangst nach Salkovskis und Warwick: Kontrollieren und Rückversichern bringen kurz Erleichterung, halten die Angst aber aufrecht.
Wirksamkeit
KVT verringert Krankheitsangst deutlich; das zeigen mehrere Meta-Analysen [2, 3].
Hinweis
Neue oder anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Das Blatt zielt auf das wiederholte Kontrollieren danach.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Salkovskis, P. M. & Warwick, H. M. C. (1986). Morbid preoccupations, health anxiety and reassurance: A cognitive-behavioural approach to hypochondriasis. Behaviour Research and Therapy, 24(5), 597–602. doi:10.1016/0005-7967(86)90041-0
  2. Cooper, K., Gregory, J. D., Walker, I., Lambe, S. & Salkovskis, P. M. (2017). Cognitive behaviour therapy for health anxiety: A systematic review and meta-analysis. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 45(2), 110–123. doi:10.1017/s1352465816000527
  3. Axelsson, E. & Hedman-Lagerlöf, E. (2019). Cognitive behavior therapy for health anxiety: Systematic review and meta-analysis of clinical efficacy and health economic outcomes. Expert Review of Pharmacoeconomics & Outcomes Research, 19(6), 663–676. doi:10.1080/14737167.2019.1703182

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.