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Psychotherapie MedikArbeitsblatt · Gefühle

Entgegengesetzt handeln: Gefühle über das Verhalten verändern

Jedes Gefühl bringt einen Handlungsdrang mit sich: Angst drängt zur Flucht, Scham zum Verstecken, Ärger zum Angriff. Passt das Gefühl nicht zur Situation oder hilft es nicht weiter, lässt es sich verändern, indem man dem Drang bewusst entgegen handelt. Die Fertigkeit stammt aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie und wird auch in anderen Verfahren eingesetzt.

1Benennen: Welches Gefühl, welcher Drang?2Prüfen: Passt das Gefühl zu den Tatsachen?3Handeln: ganz und mehrmals entgegengesetzt

Der Ablauf

Gefühl, Drang und entgegengesetztes Handeln

AngstDrang: fliehen, vermeiden. Entgegengesetzt: hingehen, dableiben, aufrecht stehen.
SchamDrang: sich verstecken. Entgegengesetzt: sich zeigen, den Kopf heben, normal laut sprechen.
ÄrgerDrang: angreifen. Entgegengesetzt: freundlich Abstand nehmen, ruhig sprechen.
TraurigkeitDrang: sich zurückziehen. Entgegengesetzt: aktiv werden, Kontakt suchen.
SchuldDrang: sich entschuldigen, sich bestrafen. Entgegengesetzt: weitermachen, wenn es keinen Anlass gibt.
EifersuchtDrang: kontrollieren. Entgegengesetzt: Vertrauen zeigen, auf Kontrolle verzichten.

Damit es wirkt

Ganz handelnHaltung, Gesichtsausdruck, Stimme und Gedanken einbeziehen. Halbherziges Handeln wirkt kaum.
WiederholenEin Gefühl verändert sich meist erst, wenn man mehrmals entgegengesetzt handelt.
Hinweis: Passt ein Gefühl zu den Tatsachen, ist es ein wichtiges Signal. Angst vor einer echten Gefahr schützt. Dann hilft es eher, das Problem zu lösen.
Entgegengesetzt handeln: Gefühle über das Verhalten verändernMeine Übung

Meine Übung

SituationGefühl
0–10		DrangPasst es zu den Tatsachen?
ja · nein		Was ich entgegengesetzt getan habeGefühl danach
0–10
Kollegin lacht, als ich den Raum betreteScham 7gehen, mich versteckenneingeblieben, gegrüßt, Kaffee geholt3

Mein Plan für die nächste Situation

Welches Gefühl bremst mich oft aus?

Was ich dann entgegengesetzt tun will

Haltung, Stimme, Handlung

Was habe ich bemerkt, als ich ganz entgegengesetzt gehandelt habe?
Quellen · Stand November 2026
  1. Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2. Aufl.). Guilford Press.
  2. Rizvi, S. L. & Linehan, M. M. (2005). The treatment of maladaptive shame in borderline personality disorder: A pilot study of “opposite action”. Cognitive and Behavioral Practice, 12(4), 437–447.
  3. Neacsiu, A. D., Rizvi, S. L. & Linehan, M. M. (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832–839.
  4. Barlow, D. H., Farchione, T. J., Bullis, J. R., Gallagher, M. W., Murray-Latin, H., Sauer-Zavala, S. et al. (2017). The Unified Protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders compared with diagnosis-specific protocols for anxiety disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 74(9), 875–884.

© Sevket Medik, M.Sc.-Psych. – Privatpraxis für Verhaltenstherapie, Valentinskamp 30, 20355 Hamburg · psychotherapiemedik.de · Dieses Arbeitsblatt dient der Selbstbeobachtung und ersetzt keine Diagnostik oder Behandlung.

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Fachlicher Hintergrund

Modell
Entgegengesetztes Handeln ist eine Fertigkeit der Emotionsregulation in der Dialektisch-Behavioralen Therapie. Sie setzt am Handlungsimpuls an, der mit jedem Gefühl verbunden ist, und wird eingesetzt, wenn ein Gefühl nicht zu den Tatsachen passt oder nicht hilfreich ist [1].
Wirksamkeit
In einer Pilotstudie verringerte entgegengesetztes Handeln Scham bei Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung [2]. Die vermehrte Nutzung von DBT-Fertigkeiten erklärte in einer Studie einen Teil des Rückgangs von Suizidversuchen und Depressivität sowie der besseren Kontrolle von Ärger [3]. Das transdiagnostische Unified Protocol, das ein ähnliches Prinzip nutzt, war bei Angststörungen ebenso wirksam wie störungsspezifische Programme [4].
Einordnung
Psychotherapien mit DBT-Elementen sind bei der Borderline-Persönlichkeitsstörung gut untersucht [5]. Die Fertigkeit eignet sich auch bei Angst, Depression und Scham.

Literatur und aktuelle Studien

  1. Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2. Aufl.). Guilford Press.
  2. Rizvi, S. L. & Linehan, M. M. (2005). The treatment of maladaptive shame in borderline personality disorder: A pilot study of “opposite action”. Cognitive and Behavioral Practice, 12(4), 437–447. doi:10.1016/S1077-7229(05)80071-9
  3. Neacsiu, A. D., Rizvi, S. L. & Linehan, M. M. (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832–839. doi:10.1016/j.brat.2010.05.017
  4. Barlow, D. H., Farchione, T. J., Bullis, J. R., Gallagher, M. W., Murray-Latin, H., Sauer-Zavala, S. et al. (2017). The Unified Protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders compared with diagnosis-specific protocols for anxiety disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 74(9), 875–884. doi:10.1001/jamapsychiatry.2017.2164
  5. Storebø, O. J. et al. (2020). Psychological therapies for people with borderline personality disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 5, CD012955.

Stand: November 2026 · Fachlich verantwortet von Sevket Medik, M.Sc.-Psych., Psychologischer Psychotherapeut · Zahlen in eckigen Klammern verweisen auf die Literaturliste.